Tipos de flexibilidad (muscular)

Desde el punto de vista muscular se entiende por flexibilidad a la capacidad que tiene un músculo para lograr un estiramiento sin lesionarse. La flexibilidad es involutiva, es decir, con el transcurso del tiempo dicha capacidad desaparece progresivamente.

Las formas básicas de flexibilidad son:

• Método estático pasivo. Tipo de método que se lleva a cabo a partir de ejercicios realizados en forma pasiva. El objetivo es adquirir posturas por medio de la asistencia de otro individuo u aparato destinado a tal fin. El riesgo alcanzado es mínimo y las acciones son muy sencillas. El músculo en cuestión es estirado de manera pausada y gradual sin que la persona experimente dolencia alguna.

• Método estático activo. Tipo de método en el que se realizan ejercicios activamente. Las posturas adquiridas son realizadas sin la asistencia de aparatos específicos o la intervención de otro sujeto. No emplea la inercia y requiere de un esfuerzo mayor.

• FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva. Tipo de método que consiste en el estiramiento de un músculo de manera extrema. Cuando esta acción es alcanzada, el individuo debe volver a la postura originaria a través de una contracción de la misma magnitud. La pared o el sujeto que lo asiste tiene la función de evitar que el movimiento sea efectuado. A partir de esto, el músculo involucrado se relaja, pero continúa la elongación. Este tipo de flexibilidad es de gran dificultad y exigencia

• Método balístico. Tipo de método que presenta el mayor riesgo. Consiste en un movimiento llevado a cabo por medio de las fuerzas internas de la persona. Como consecuencia la articulación en cuestión llega al nivel máximo en que puede ser estirada. Este método no cuenta con una alta eficacia, debido a que el estiramiento realizado es efectuado rápidamente, por lo que es imposible que se adapte a la nueva elongación.