¿Cómo se pueden regular las emociones?

Las emociones se pueden regular de diversas maneras, algunas sugerencias son:

• RESPIRAR. Concentrarse en el proceso de inspiración y de exhalación de manera lenta, respirando al menos tres veces. Es un mecanismo que ayuda a relajar y reducir la ansiedad.

• TOMAR CONCIENCIA. Reconocer y darse cuenta de lo que estamos sintiendo sin juzgar esos sentimientos. Intentar describir las emociones con palabras, es una manera de exteriorizar lo que nos sucede. Esto nos permite entender si se trata de una emoción inconsciente que aflora ante un estímulo o si realmente es un factor del ambiente que nos irrita**.**

• ACEPTAR. Es importante que te permitas sentirte molesto o mal ante una situación, no reprimas los sentimientos por miedo al qué dirán o por vergüenza. Sentir es una capacidad importante y necesaria en el desarrollo de todos los seres vivos. Antes que cualquier otra persona, acepta tú mismo que a veces puedes sentirte triste o mal ante una situación, y está bien que te sientas así.

• MOVIMIENTO FÍSICO. Practica ejercicio físico, como salir a caminar, trotar o andar en bicicleta. Suele ser una actividad que logra despejar a la mente que se mantiene pensando sin parar en un solo tema, y suele calmar la ansiedad y el estrés emocional.

• OBSERVAR. Intenta no detenerte en los pensamientos que puedan ser negativos. Así como puedes detectarlos de manera consciente, déjalos ir y que se vayan de tu mente. Enfoca tu atención en lo que te rodea, en especial, si abunda la naturaleza. Observa los árboles, las aves y la brisa, solo observa y no te detengas en los pensamientos que puedan surgir, solo continúa observando a tu alrededor. Es una manera de relajar y despejar la mente del constante pensamiento negativo.

La regulación emocional es la capacidad de manejar y controlar las emociones a partir de la toma de conciencia de la emoción que sentimos y del comportamiento que estamos accionando al respecto.

Comprender el motivo de nuestras emociones nos permite:

• Encontrar las palabras adecuadas para expresarnos y poder revertir la situación.

• Detectar si lo que nos genera irritación es el despertar de una emoción inconsciente que va más allá de la situación actual.