Tipos de ejercicios

El ejercicio físico es cualquier actividad física que mejora y mantiene el bienestar de la persona. Consiste en diversos movimientos corporales, que pueden ser de diferente intensidad.

Los principales tipos de ejercicios físicos se clasifican en dos grupos generales:

1) Ejercicios aeróbicos. Son actividades que se realizan por períodos de tiempo prolongados de forma rítmica y sostenida, por lo que el organismo, requiere de grandes insumos de oxígeno para lograr sostener la actividad durante un largo lapso de tiempo. Los beneficios de los ejercicios aeróbicos son diversos, como reducir el riesgo de contraer enfermedades, disminuir el colesterol, fortalecer el aparato cardiovascular, mejorar la flexibilidad, la resistencia y los reflejos.

Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son:

• Natación

• Subir escaleras con regularidad

• Caminar con regularidad

• Trotar con regularidad

• Andar en bicicleta

• Bailar

2) Ejercicios anaeróbicos. Son actividades de alta intensidad que pueden realizar personas entrenadas y preparadas. El organismo no requiere de grandes insumos de oxígeno, sino que requiere de procesos alternativos de obtención de energía, como la fermentación del ácido láctico. El nivel de exigencia no es sinónimo de salud. El exceso de fuerza y de peso pueden generar lesiones. Los aspectos positivos que presentan estas actividades son que incrementan el volumen y la fuerza corporal.

Algunos ejemplos de actividades anaeróbicas son:

• Ejercicios de fuerza de mantener una postura.

• Levantamiento de pesas.

• Abdominales . Estos ayudaran a mejorar la salud del individuo ya que fortalecen el sistema cardiovascular y los músculos.

• Carreras breves e intensas.

• Flexiones de brazos.

• Sentadillas