¿Cuáles son los momentos de calentamiento?

El calentamiento en el deporte es un tipo de actividad que prepara el cuerpo para el ejercicio físico. Nos ayuda a mejorar la coordinación, la agilidad, y aumentar la fuerza muscular. Los atletas, los músicos, y muchos otros preparan sus músculos antes de someterlos a una actividad intensa.

La preparación de los músculos para la actividad previene lesiones y permite tener a los músculos en un mejor estado de flexibilidad para la actividad. En general podemos encontrar distintos tipos de calentamientos y suelen usarse en conjunto en diferentes órdenes según el objetivo que se busque:

• Rutinas de estiramientos
• Rutinas aeróbicas de baja intensidad (correr, saltar)
• Rutinas de movimientos rápidos (giros de brazos, flexión de articulaciones sin carga, etc)

Además, podemos dividir el calentamiento en distintos momentos o fases:

• Fase de activación. Para activar/despertar el cuerpo, con especial énfasis en las partes del cuerpo que más se van a utilizar durante el ejercicio.
• Fase de movilidad músculo-articular. En esta fase se preparan las articulaciones y también los músculos para evitar lesiones.
• Fase de ajuste medioambiental. Esta fase puede ser útil cuando debemos preparar el cuerpo para ejercitar en determinadas condiciones ambientales en las que luego ejercitaremos (por ejemplo, una temperatura extrema).
• Fase de puesta a punto. Se llevan a cabo ejercicios de concentración y energización, para dar por terminado el calentamiento.